Що таке Силові тренування в CrossFit?

Що таке Сілові тренування в CrossFit?

Що таке Силові тренування?

Призначення силових тренувань – розвиток силових можливостей атлета.До силових характеристик відносимо : «чисту» силу, взривну (швидкісну) силу,силову витривалість,між м’язеву координацію.

Силові показники є основою будь-якого тренування. Підтягнуте струнке тіло жінок і чоловіків залежить від кількості м’язових тканин. Розвиваючи м’язи, жінки стають жіночнішими, а чоловіки мужнішими.

Чим більше м’язових тканин, тим швидше метаболізм і менше жирових відкладень.

Зростає функціональність організму,а це – рівень життєдіяльності організму,відповідь організму на фізичне навантаження,адаптація людини до навколишнього середовища і до поставлених їй задач.

Для розвитку силових характеристик ми використовуємо вправи з різних видів силового спорту.

Пауерліфтінг – станова тяга, присідання, жими. Розвиває «чисту» силу.

Важка атлетика – ривки,закиди,поштовхи, вистрибування на пліобокси. Формує якості взривної (швидкісної) сили і міжм’язової координації.

Гімнастика – виходи силою на перекладину і кільця, віджимання в стійці на руках і ходьба на руках, лазання по канату. А це і сила і витривалість і координація.

Ще у нас в арсеналі гирьовий спорт і культуризм.

Силові тренування

Приклад 1.

  1. Присідання з штангою на спині – 4 підходи по 5 разів.
  2. Закид штанги з підлоги на плечі – 5 підходів по 3 рази.
  3. Строгі підтягування на перекладині з вагою – 4 підходи з максимальною кількістю разів.

Приклад 2.

1. Виконати перелік вправ одна за одною не ставлячи штангу.

Станова тяга 12 разів + закид штанги у положення сидячи 9 разів + штовхнути штангу над головою 6 разів – 3 підходи з максимальною вагою.

2. Віджимання на брусах – 4 підходи з максимальною кількістю разів.

Завжди проводяться заняття, які навчають техніці правильного виконання вправ.

Жінки і чоловіки використовують одинакові вправи. Навчитися їх виконувати – питання часу.