Ще таке Колові тренування в CrossFit?

Колове тренування.

В фітнес-машині «Метаморфоза» кожне п’яте тренування колове.

Його завдання підготувати організм до значно інтенсивніших навантажень. Ось як проводять ці заняття.

Виконується від 4 до 8 вправ,які потрібно зробити послідовно одна за одною з мінімальним відпочинком між вправами.  Це одне коло. Таких кіл може бути 3-7. Наступне коло починають після відновлення. Звичайно для цього достатньо 3-4 хвилини.

Підбір вправ ґрунтується на таких критеріях: загрузити якнайбільше м’язових груп, використовувати різноманітні види і послідовності навантажень, включати кардіо навантаження, задіювати незвичні снаряди і вправи.

Цілі колових тренувань: адаптація до частих змін видів навантажень (силового, кардіо, з вагою власного тіла),виконувати технічно складні вправи на фоні накопиченої втоми і на високому пульсі, здобути навички швидкого відновлення.

Колові тренування не повторюються. Виконуються з невеликою інтенсивністю.

Ваги підбираються індивідуально.

Складні вправи з гімнастики і важкої атлетики можна замінити(для тих хто поки не вміє їх виконувати) на простіші, не порушуючи загального задуму тренування.

Ще колові тренування інтенсивно спалюють підшкірний жир без втрат м’язів і розвивають загальну витривалість.

Приклади:

Виконати 4 кола.

  1. Закид штанги у сід 10р.
  2. Віджимання на кільцях 10р.
  3. Ривок гирі 20р( по 10 на кожну руку).
  4. Перекидання колеса(80кг) з перестрибуванням через нього 10р.
  5. Гребля. 30кал.

Виконати 3 кола.

  1. Вистрибування на бокс 15р.
  2. Махи гирею 15р.
  3. Подвійні стрибки на скакалці 50р.
  4. Станова тяга 10р.
  5. Підтягування на перекладині 10р.
  6. Бурпі 10р.
  7. 1000м на airbike