Що таке Силові тренування?
Призначення силових тренувань – розвиток силових можливостей атлета.До силових характеристик відносимо : «чисту» силу, взривну (швидкісну) силу,силову витривалість,між м’язеву координацію.
Силові показники є основою будь-якого тренування. Підтягнуте струнке тіло жінок і чоловіків залежить від кількості м’язових тканин. Розвиваючи м’язи, жінки стають жіночнішими, а чоловіки мужнішими.
Чим більше м’язових тканин, тим швидше метаболізм і менше жирових відкладень.
Зростає функціональність організму,а це – рівень життєдіяльності організму,відповідь організму на фізичне навантаження,адаптація людини до навколишнього середовища і до поставлених їй задач.
Для розвитку силових характеристик ми використовуємо вправи з різних видів силового спорту.
Пауерліфтінг – станова тяга, присідання, жими. Розвиває «чисту» силу.
Важка атлетика – ривки,закиди,поштовхи, вистрибування на пліобокси. Формує якості взривної (швидкісної) сили і міжм’язової координації.
Гімнастика – виходи силою на перекладину і кільця, віджимання в стійці на руках і ходьба на руках, лазання по канату. А це і сила і витривалість і координація.
Ще у нас в арсеналі гирьовий спорт і культуризм.
Приклад 1.
- Присідання з штангою на спині – 4 підходи по 5 разів.
- Закид штанги з підлоги на плечі – 5 підходів по 3 рази.
- Строгі підтягування на перекладині з вагою – 4 підходи з максимальною кількістю разів.
Приклад 2.
1. Виконати перелік вправ одна за одною не ставлячи штангу.
Станова тяга 12 разів + закид штанги у положення сидячи 9 разів + штовхнути штангу над головою 6 разів – 3 підходи з максимальною вагою.
2. Віджимання на брусах – 4 підходи з максимальною кількістю разів.
Завжди проводяться заняття, які навчають техніці правильного виконання вправ.
Жінки і чоловіки використовують одинакові вправи. Навчитися їх виконувати – питання часу.