Колове тренування.
В фітнес-машині «Метаморфоза» кожне п’яте тренування колове.
Його завдання підготувати організм до значно інтенсивніших навантажень. Ось як проводять ці заняття.
Виконується від 4 до 8 вправ,які потрібно зробити послідовно одна за одною з мінімальним відпочинком між вправами. Це одне коло. Таких кіл може бути 3-7. Наступне коло починають після відновлення. Звичайно для цього достатньо 3-4 хвилини.
Підбір вправ ґрунтується на таких критеріях: загрузити якнайбільше м’язових груп, використовувати різноманітні види і послідовності навантажень, включати кардіо навантаження, задіювати незвичні снаряди і вправи.
Цілі колових тренувань: адаптація до частих змін видів навантажень (силового, кардіо, з вагою власного тіла),виконувати технічно складні вправи на фоні накопиченої втоми і на високому пульсі, здобути навички швидкого відновлення.
Колові тренування не повторюються. Виконуються з невеликою інтенсивністю.
Ваги підбираються індивідуально.
Складні вправи з гімнастики і важкої атлетики можна замінити(для тих хто поки не вміє їх виконувати) на простіші, не порушуючи загального задуму тренування.
Ще колові тренування інтенсивно спалюють підшкірний жир без втрат м’язів і розвивають загальну витривалість.
Приклади:
Виконати 4 кола.
- Закид штанги у сід 10р.
- Віджимання на кільцях 10р.
- Ривок гирі 20р( по 10 на кожну руку).
- Перекидання колеса(80кг) з перестрибуванням через нього 10р.
- Гребля. 30кал.
Виконати 3 кола.
- Вистрибування на бокс 15р.
- Махи гирею 15р.
- Подвійні стрибки на скакалці 50р.
- Станова тяга 10р.
- Підтягування на перекладині 10р.
- Бурпі 10р.
- 1000м на airbike