Що таке CrossFit?

Зрозуміло і доступно що таке CrossFit.

У самій назві позначена ціль занять: Cross — перетин з Fit – пристосованість,хороша форма.

Іншими словами – Перетинання різних елементів фізичної підготовки в одному тренуванні для функціональності організму і хорошої форми тіла. Під функціональністю розуміється реакція організму на фізичне навантаження і спроможність виконати поставлені задачі.

Ще простіше: перемішуємо різні види навантажень в довільній послідовності і виконуємо певну кількість кіл в найкоротший час.

Наприклад, потрібно підняти штангу 10 разів, підтягнутись на перекладині 15 раз і пробігти 300м. Виконати таких 5 раундів якнайшвидше.

Всі види навантажень діляться на силові з вагою (W-weight), гімнастичні з власною вагою (G-gymnastics) та дихальні і серцево-судинні (M- metabolic).

Комбінації вправ з арсеналу цих навантажень і складають тренування (WOD-workout day). В основному в CrossFit тренуються три дні підряд і один день відпочивають.

Приклад плану тренувань на тиждень:

Перший день. G+W ( 10 раундів на час . 15 віджимань на брусах + 15 станових тяг з штангою заданої ваги).

Другий день. М (забіг по пересіченій місцевості 5 км).

Третій день. W+M+G (зробити якнайбільше раундів за 20хв: 5 разів штовхнути штангу над головою + 100 стрибнути на стрибалці + 10 разів віджатись у стійці на руках).

Четвертий день. Відпочинок.

Надалі цикл повторюється з іншими вправами і комбінаціями W, G, М.

Важливими є тренувальні дні коли проводиться тільки вивчення нових вправ і техніка їх виконання.

Заняття проводяться в групі.

Такий підхід дає змогу одночасно розвивати різні фізичні якості.

Немає в CrossFit жіночих чи чоловічих вправ (тільки використовується різна ваг).

Відсутні вагові категорії.  Ділення відбувається тільки по віку.  Періодично, для контролю розвитку, виконують як тести стандартні комплекси (benchmarks).

Проводяться змагання і батли (змагання під час тренування).

В «Метаморфозі» використовуються основні ідеї CrossFit з адаптацією до наших умов і можливостей. Ми добавили колові тренування.

Застосовуємо індивідуальний підхід як альтернативу груповим заняттям. Постійно проводимо клубні змагання.