Що таке MetCon?
Metabolic Conditioning ( метаболічне кондиціонування) – назва тренування яке направлене на розвиток здатності атлета підтримувати максимальну потужність (кількість роботи за одиницю часу) під час виконання заданого комплексу.
Метаболізм це хімічні реакції в живому організмі, які перетворюють поживні речовин(їжу) в енергію і регулюють витрати цієї енергії. Під словом кондиціонування розуміємо хороший стан механізму перетворення енергії.
Ціль такого тренування: виконати заплановану роботу в найкоротший час.
Важливим є правильний підбір темпу(інтенсивності) виконання вправ і раундів. При поганому метаболічному кондиціонуванні ( метаболічній підготовці) інтенсивність буде малою і зменшуватись під час виконання комплексу.
Це тренування ще позначають: AFAP (As fast as possible) – виконати як можна швидше.
В комплексах використовують різні модальності (W-силова вправа,G– гімнастика, M– кардіо навантаження).
Приклад 1. Виконати якнайшвидше
21-15-9 повторів
1. Викиди штанги з положення сидячи (трастери).
2. Підтягування.
Приклад 2. Виконати якнайшвидше 5 раундів.
1. Присідання з штангою фронтально(попереду на плечах) 10 разів.
2. Вихід силою на кільця 5 разів.
3. Біг 400 метрів.
Такі тренування розвивають можливості атлета розподіляти свої сили під час тривалої інтенсивної роботи, збільшують силові показники, покращують силову витривалість. Також , навчають звертати увагу на техніку виконання, будучи втомленим.
Нащадно «згорає» жир.